После долгой зимы с ее низкими температурами, короткими световыми днями и частыми простудами и организм нуждается в дополнительной защите. О том, как подготовится к весне и получить необходимые для здоровья витамины и микроэлементы, рассказывает Алиса Басеева – детский нутрициолог, основатель Школы здорового ребенка и Академии детской нутрициологии.

Почему иммунитету нужна поддержка перед наступлением весны

Затяжной осенне-зимний сезон оставляет после себя ряд дефицитов: из-за нехватки солнечного света падает уровень витамина D, недостаток в рационе других витаминов может привести к ослаблению защитных функций организма.

Не становится проще и наступлением весны. В марте и начале апреля возможны перепады температуры и влажности. А это идеальная среда для циркуляции вирусов, в то время как защитные барьеры организма ослаблены зимним стрессом, сухим воздухом в помещениях. 

Подготовка организма заранее – в январе и феврале – в этом смысле выглядит вполне рациональной стратегией. Своевременная коррекция питания, восполнение дефицитов микроэлементов под контролем специалиста и нормализация сна позволяют избежать сезонных заболеваний и провести весну радостно и энергично. 

Какие витамины необходимы для организма 

Перейдем к вопросу, какие именно витамины и микроэлементы нужны при подготовке организма весне.

Омега-3 жирные кислоты нужны для развития мозга, легких, улучшения зрения. Они улучшают интеллектуальные способности и помогают укрепить иммунитет. 

Для правильной работы щитовидной железы и хорошей памяти стоит принимать йод. Он также позволяет справиться с возможными проблемами с памятью, нарушениями когнитивного развития.

В усвоении йода большую роль играет селен. Его дефицит может негативно сказаться на здоровье на фоне общего снижения иммунитета.

Ключевым элементом для здоровья в весенний период является витамин D, который способствует укреплению иммунной системы. Однако не стоит применять его просто так, без консультации специалиста и сдачи анализов.

При низком содержании железа у взрослых и детей может возникнуть железодефицитная анемия, которая приводит к слабости и апатии. Чтобы устранить ее проявления, стоит принимать препараты в нужной дозировке, которую подбирает врач.

Ошибки при приеме витаминов

Современный фармацевтический рынок приучил нас относиться к биодобавкам как к безобидному дополнению к рациону. Однако эксперты предупреждают: витамины и микроэлементы – серьезный инструмент коррекции здоровья, а не конфеты. Принимать их стоит только на основании лабораторных показателей и под контролем педиатра или нутрициолога.

Одной из главных проблем остается скептицизм: зачастую пациенты отказываются от назначенных препаратов, недооценивая масштаб дефицитов и серьезность проблем. Результат такого подхода предсказуем – снижение иммунного ответа, рецидивирующие простуды и общая астения.

Другая крайность – бесконтрольная покупка мультикомплексов «от всего сразу». Такая стратегия редко приносит плоды. Во-первых, дозировки в поливитаминах часто номинальны и не способны устранить реальный дефицит. Во-вторых, важна химическая формула вещества. Например, при выборе магния стоит отдавать предпочтение цитрату или лактату – именно они обладают максимальной биодоступностью.

Только персонализированный подход, основанный на анализах и сбалансированной диете, позволит ребенку войти в весенний сезон полным сил.